Trening na mase ok. 10 tygodni Poniedziałek: PLECY - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 12, 11,10,9 - WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 20, 20,20, - PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,11,10,9 lub PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(robiłem te pierwsze ćwiczenie i wogule nie czuje pleców żeby pracowały ;/ ) - DZIEŃ DOBRY 12,11,10, [...]
witam wszytskich! mam pytanko a mianowicie chodzi mi czy robie wszytko dobrze! Zaczynamy pn-silownia wt-trening na macie sr-silownia cz-wolne piatek-trening na macie\silownia sobota-trening na macie niedziela-jogging moj cel jest poprawic sile staytyczna (przysiady,laweczka) i dynamiczna no i szybkosc.Na treningach robie na klate 3-4cwiczen po 3 [...]
OK wklejam swoj trening i chcial bym zeby mi go ktos ocenil, zalezy mi na masie, jak cos jest nie tak t prosze o poprawe. Pon Klatka, tricepc Wyciskanie plasko ztangi progresja 12,10,8 wyciskanie na lawce sztangielek glowa w dol ( chce poprawic dolna czesc klatki) 4x10 rozpietki na lawce prostej 4x10 triceps wyciskanie francuskie 4x10 [...]
[...] siłowni. Wyniki osobiście samego mnie zaskoczyły, ponieważ udało mi się spaść około 15 kg z wagi (pas podobnie w cm) i to w ciągu około 3 miesięcy. Połączyłem regularny trening na siłowni, z częstym joggingiem, gdzie treningi odbywały się niemal codziennie a biegów udawało mi się osiągać do 50-70 km / tydzień. Wynik zadowalający! Wcześniej [...]
mam pytanie: jeśli mam rozpisany trening na masę, to mam wykonywać najpierw 4 serie jednego ćwiczenia, potem 4 serie następnego, itd., czy po kolei po jednej serii z każdego ćwiczenia i tak 4 razy? mój trening wygląda tak: 3 dniowy trening na masę Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki [...]
[...] stojąc Pompki na poręczach/ Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim (zamienne co tydzień) Przysiady ze sztangą na barkach RDL Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia. + trening na brzuch który mam najbardziej zaniedbany a może wyrzucić ćwiczenia na triceps i biceps i realizować mój plan w stylu ABA BAB lub w ogóle z niego zrezygnować i [...]
[...] z (pol litra )mlekiem-2 sniadanie:chleb z (100g)twarogiem i (100g)makrela wedzona-obiad:(100g)fasola,(100g)papryka,(50g)ryz,(150)piers z kurczaka-przed treningiem::jakies jablka z morelami-po silowni:100g)fasola,(100g)papryka,(50g)ryz,(150)piers z kurczaka-na kolacje wypijam pol litra mleka i smaze 2 parowki z jajkiem(co [...]
Witam jest to mój pierwszy temat na tym forum. Piszę do was, ponieważ ułożyłem sobie plan treningowy, który chciałbym żebyście ocenili aby moje ćwiczenie na siłowni rzeczywiście przyniosło jakieś rezultaty i było to wszystko robione z głową. Oczywiście dieta jest. Generalnie moim cele jest przybranie na masie. A więc do rzeczy czyli do planu który [...]
Witam To mój pierwszy post więc proszę o wyrozumiałość :-). Otóż od września (wcześniej nie będę miał dostępu do siłowni) chciałbym rozpocząć trening na masę. Parę lat temu miałem dużo ruchu, jednak było to na tyle dawno ,że na dzień dzisiejszy moja kondycja znacznie zmalała. Tak więc zaczynam praktycznie od zera. Dokładniej moja sytuacja [...]
[...] pompki , dipy , podciągnięcia , brzuszki wszelkiego rodzaju , przysiady i inne wariacje . Mam nadzieję że w przyszłym tygodniu wybiorę się w końcu na siłownię , gdyż trening domowy daje mi już małe efekty... A po siłowni w szkole widzę niezłe efekty Pompki klasyczne : 65 ( rekord ) Wyciskanie klasyczne sztangi na ławce prostej: 70 kg ( [...]
Proszę o ocenę planu treningowego. Jestem ektomorfikiem, 193 cm wzrostu - 82 kg. Ćwiczę co dwa dni. Po treningu na mono ćwiczyłem nie regularnie, choroba, matura, efekty były w miare, pod koniec lipca znów zacznę trening na mono + przedtreningówka + gainer 1. Plecy, triceps - martwy ciąg - 12/10/8/6 - wiosłowanie sztangą nachwytem - 12/10/8/6 - [...]
witam chcę zacząć trening na masę choć za bardzo nie wiem jak mam do tego się zabrać czytałem trochę i ułożyłem ale nie wiem czy dobry. moja waga 93 kg łapa 44 brzuch 92...wiek 24 lata suple jakie mam to mutant,kretka ,bcaa 100 tab mety co do diety to staram sie jesc dobre rzeczy typu tunczyk piersi ryze kasze twarogi jajka. [...]
Siemka, za niedługo mam zamiar zapisać się na treningi boksu. Chciałbym pogodzić treningi boksu z siłownią, a więc prosiłbym o ewentualne poprawienie treningu: Treningi boksu: PN,WT,ŚR,CZW,PT - Po 1-1.5h Trening na siłowni: Czwartek : 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2. Wyciskanie sztangi na ławce ze skosem w górę 3. Wyciskanie sztangi [...]
[...] o mnie : wiek 22 lata ,waga- na czczo:86-86,5 kg,wzrost 190 cm wczesniej robilem ACT . poltora roku temu 5 miesiecy chodzilem na silownie. 1.dalej radzicie robic typowy trening na mase przy moich wymiarach? 2.czy wyciskanie hantli robiac barki nie jest dosc kontuzjogenne ?(bardzo obawiam sie o barki poniewaz wczesniej przez prawy bark [...]
Witam Mam tu mały trening na mase do przeróbki, nie wiem dokładnie ile seri i powtórzeń wrzucić. Jest to 3trening po małej przerwie. Ogólnie cwicze juz od dawna troche w domu cwiczylem, troche na silowni. Skorygujecie poprostu ten trening to sogne za pomoc . PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 Wyciskanie sztangi na [...]
TRENING NA MASE Poniedziałek (klatka): wycisk sztangielek w skosie 4 serie po 10 powtórzeń wycisk sztangi w leżeniu 5 serii od 12 do 4 powtórzeń wycisk na ławce w skosie góra/dół 4 serie od 12 do 6 powtórzeń rozpiętki na maszynie 4 serie od 12 do 6 powtórzeń Wtorek (plecy): Dociąganie sztangi w opadznie tułowia 4 sierie od 12 do 6 powtórzeń [...]
[...] jeszcze Cel : redukcja im szybciej tym lepiej Ograniczenia żywieniowe : nie jem masla, gotowanych jajek Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : trening na silowni glownie aerobowy Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : 5htp Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Moja dieta: 7:30 2 tosty z czarnego [...]
Witajcie. Moze macie jakis plan zeby siła szla i masa ?? ;) Ćwiczę rok i jechałem na początku FBW potem zmieniłem go trening podzielony czyli pon. klata,triceps,srd.braki,nogi,pt.plecy,biceps. teraz szukam jakiegoś planu pod sile i mase aby szla tylko nic nie moge znalesc konkretnego ;? Płeć: Mezczyzna Wiek: 19 Waga: 92 Wzrost: 189 Cel [...]
